I crampi possono essere sperimentati regolarmente o in un dato momento. Quando arrivano possono essere fugaci ma estremamente dolorosi e se si tratta su base giornaliera o mensile, può anche ridurre il benessere e la qualità della vita quotidiana della persona. Per questo è importante sbarazzarsi di crampi in modo efficace e indolore.
I crampi notturni possono essere particolarmente dolorosi e possono interferire con i nostri modelli di sonno. E per molte donne, i crampi mestruali possono essere un enorme fardello.
In questo articolo spieghiamo cosa provoca esattamente avere i crampi nonché come si può efficacemente alleviare e prevenire che si verifichino.
Che cosa sono i crampi e ciò che li causa?
Più comunemente, i crampi possono essere il risultato di squilibrio elettrolitico causato dalla mancanza di liquido nel sistema. Più comunemente avvengono per sforzi muscolari o si soffre di disidratazione generale. Infatti, quando si verifica la disidratazione, gli elettroliti soffrono e di conseguenza i minerali che compongono il elettroliti, sodio, magnesio, calcio e potassio, diminuiscono rapidamente pertanto si verifica uno squilibrio. Dal momento che gli elettroliti sono essenziali per la funzione delle cellule sane, questi aiutano anche con il funzionamento ottimale dei nostri muscoli.
Possiamo anche ottenere crampi dovuti a lunghi periodi di inattività come sedersi senza muoversi per un tanto tempo.
I crampi possono verificarsi potenzialmente in tutti i muscoli del corpo, ma più comunemente accade nei polpacci, nei piedi e nelle cosce.
Quali sono i diversi tipi di crampi?
I veri crampi – i tipi più comuni che tutti abbiamo probabilmente sofferto almeno una volta. Questi di solito comportano una parte o la totalità di un singolo muscolo o un gruppo di muscoli che generalmente agiscono insieme.
Dismenorrea – questi sono conosciuti anche come crampi mestruali. Esse sono il risultato dell’utero (un muscolo stesso) e se questo accade troppo fortemente la fornitura di ossigeno si blocca al tessuto muscolare e dolore ne consegue.
Lesioni – se il corpo ha sperimentato un infortunio poi il muscolo tenta di proteggerlo nel tentativo di stabilizzare la zona danneggiata.
Notturni – questi possono accadere con un lungo periodo di inattività e può talvolta accadere di notte.
Distonica – questi tipi di crampi si verificano quando c’è un movimento ripetitivo in un settore, come nelle mani quando scriviamo per troppo tempo.
Come sbarazzarsi di crampi
Ci sono vari modi con i quali si può aiutare a sbarazzarsi dai crampi. Quando si verifica un crampo può essere molto debilitante e di solito si deve fermare quello che si sta facendo improvvisamente.
Lo stretching è il modo numero uno per contribuire ad alleviare il dolore e la longevità di un vero crampo.
Se fate regolare esercizio fisico come la corsa, si tratta di una grande pratica per essere sicuri di prevenire i crampi causati dalla attività fisica intensa.
Se si soffre di crampi notturni allora estendete le gambe prima di andare a letto, aiuterà a prevenire i crampi notturni dolorosi che si verificano.
Massaggiare è un altro modo efficace per alleviare i sintomi dei crampi. Rilassando la muscolatura con il massaggio delicato aiuterà a cessare il dolore rapidamente.
L’applicazione di calore sotto forma di una borsa di acqua calda sarà ulteriormente rilassare per i muscoli. Ciò è particolarmente utile per crampi mestruali. Una doccia calda sarà anche efficace assicurandosi che si concentri sulla zona crampi.
Come prevenire i crampi
Prevenire per sbarazzarsi di crampi è fondamentale. Gli esercizi per le gambe possono aiutare quando vi ritrovate seduti per lunghi periodi di tempo. Facendo flessioni della caviglia sarà possibile fluire l’ossigeno dalle gambe e dai tessuti muscolari. Se possibile, assicuratevi di prendere delle pause e camminate.
L’idratazione è fondamentale se si soffre di crampi regolarmente. Alcune bevande sportive contengono elettroliti che potrebbero aiutare a ricostituire gli elettroliti persi con il sudore.
Supplementi di vitamina possono essere utili se si soffre di crampi a causa della gravidanza. Assunzioni adeguate di calcio e magnesio possono aiutare ad alleviare crampi durante la gravidanza, ma assicuratevi di consultare il medico prima di prendere qualsiasi cosa. Il calcio e l’assunzione di magnesio possono anche aiutare con crampi notturni.
Le calzature sono un altro fattore a cui pensare se si soffre di crampi regolarmente. Assicuratevi di indossare scarpe imbottite comode con un buon supporto dell’arco plantare. Ciò contribuirà a sostenere il resto dei muscoli della gamba e prevenire gli infortuni al piede.
Usare i cuscini sotto le ginocchia, mentre siete a letto. Questo aiuterà a prevenire i crampi notturni, elevando il flusso di sangue ai muscoli.
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