Avete sentito parlare di lavoratori ospedalieri che fanno turni di 36 ore, start-up che utilizzano tutte le nottate per andare avanti, o dipendenti della società che bruciano l’olio di mezzanotte per rimanere competitivi? In questo articolo analizziamo i principali aspetti su come smettere di essere sopraffatti.
Ci sono molti rimedi che usiamo per contrastare la poca energia e avere un effetto a breve termine. Per esempio, una settimana di lavoro estenuante è rimediata da bevande energetiche per rimanere a galla. Questi sono metodi rapidi che ci mantengono in cammino attraverso lunghe ore. Il problema è che non sono sostenibili nel lungo periodo. E’ come il trattamento di una ferita con un cerotto: va bene per ora, ma prima o poi bisogna fare qualcosa.
Energia vs Deficit
Pensate ai vostri livelli di energia, come a un conto in banca. Un conto sano ha una quantità sufficiente di fondi, quando più denaro è depositato anziché prelevato. Pensate ora a un conto in rosso. Con troppi prelievi il conto tenderà a morire.
Per esempio, ottenere un buon riposo notturno tutti i giorni della settimana vi darà un surplus di energia. Quando siete in grado di addormentarvi velocemente e godete di un elevato livello di qualità del sonno, migliora la vostra salute generale e dà l’energia necessaria durante il giorno.
D’altra parte, i deficit energetici sono azioni che portano a livelli di energia insufficienti per un periodo di tempo. Lunghe ore di lavoro ogni settimana possono drenare la vostra energia e la vostra salute generale, come è il caso di numerosi artisti teatrali che vengono portati in ospedale a causa di esaurimento. Inoltre, la produttività scende bruscamente dopo 50 ore di lavoro-settimane, rendendo tali ore extra di lavoro trascorse per lo più inefficaci.
I deficit energetici possono essere causati anche mentalmente da sentimenti come stress e preoccupazione. Malumori e ansia drenano la nostra capacità di concentrarci sulle attività e possono anche provocare dolore fisico, come ad esempio bruciore di stomaco.
L’idea chiave qui è equilibrio. Un surplus di energia indica che si stanno praticando abitudini che mantengono il vostro benessere sotto controllo.
Un deficit energetico crescente, però, significa che state impostando una situazione difficile. La vostra salute sta pagando un pedaggio pesante causato dal lavorare troppo, senza ottenere abbastanza rifornimento. Di tanto in tanto, dobbiamo fare un passo indietro e valutare i nostri fondi.
Come capire la quantità di energia che avete
Purtroppo, a differenza di un conto in banca, non abbiamo un numero che ci mostra quanto bene stiamo operando. Ma se guardiamo da vicino, possiamo vedere i segni che indicano dove siamo e il nostro indice di essere sopraffatti.
Surplus di energia
Se si tende a svegliarsi e guardare avanti per la giornata, quindi si ha una prospettiva positiva, che si traduce in un miglior benessere.
Essere in grado di concentrarsi sulle vostre attività quotidiane significa che state ricevendo abbastanza tempo per rilassarvi.
Se siete concentrati sul presente, al contrario di preoccuparvi del passato o del futuro, è un segno che si sta spendendo la vostra energia in modo produttivo sui compiti all’interno del vostro controllo.
Deficit energetico
Avere l’abitudine di mangiare cibo spazzatura a lungo termine fa essere sopraffatti.
Sentirvi sul bordo ed essere irritati facilmente può essere causa da preoccupazioni per l’incertezza, e dimostra che alcuni eventi nella vostra vita stanno causando alti livelli di sforzo mentale.
Capogiri e difficoltà di concentrazione significano che probabilmente avete bisogno di dormire di più e gustare pasti più sani.
Tutti noi abbiamo momenti in cui ci sentiamo stanchi o stressati, che possono condurre fino alla depressione o all’esaurimento. Fate attenzione ha rifornire periodicamente il vostro corpo di energia, come un conto in banca.
Essere sopraffatti? Spostate le Energie!
Il superlavoro rende più creativi, più produttivi, o più felici, o no? Quindi, seguite strategie pratiche che tengono in uno stato d’animo positivo e consentono di mantenere il controllo di ciò che sta accadendo.
Ecco cosa si può fare:
- Stress. Trovare il modo di scaricare le preoccupazioni. Provate esercizi di respirazione, scrivendo le vostre preoccupazioni, o annotate cose per cui siete grati nella vostra vita.
- Riposo. Se avete una sensazione di vertigini, un pisolino può farvi sentire molto meglio e aiuta a pensare in modo più chiaro in seguito. Dormire almeno 8 ore a notte migliora le abilità e la concentrazione decisionale.
- Esercizio. Quando si fa esercizio, il corpo rilascia endorfine, che provoca sentimenti positivi. Se vi sentite giù, provate a fare una passeggiata fuori per aumentare i livelli di umore e di energia.
- Essere selettivi. Se c’è qualcosa sulla vostra lista di cose da fare, che non è così importante, dopo tutto, è giusto dire di no. Dire no alle attività che non vi spingono nella direzione giusta o non sono molto eccitanti vi dà più spazio per concentrarvi sulle attività che vi porteranno dove si vuole essere.
Rilasciare quei pensieri e attività che vi fanno sentire obbligati a tenere su “solo perché”. Non c’è bisogno di sentirvi in colpa o irresponsabili. Tutti noi abbiamo limitato l’energia e le cose che possiamo fare. La domanda è: quali sono le poche cose che si può e si vuole mettere a fuoco?
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