L’intensità delle vostre emozioni può fare la differenza nella scelta tra aprire il frigorifero e di fare altro e pertanto evitare le cause quando si mangia troppo.
State mangiando per riempire bisogni emotivi e ridurre al minimo o prevenire lo stress emotivo? Allora potreste essere solo un mangiatore emotivo.
Tutti abbiamo i nostri alti e bassi, ma alcuni di noi hanno un vuoto di fame che va più in profondità. La tristezza che non andrà via, la confusione che non possiamo risolvere, uno scopo che non possiamo trovare. Si tratta di un bisogno emotivo che non può essere pacificato con il cibo – anche se mangiare fa sentire bene in questo momento.
Mentre fa bene mangiare come ricompensa di tanto in tanto, diventa un problema quando il primo istinto è di dirigersi verso la dispensa ogni volta che siete stressati, sconvolti o soli. Abbiamo tutti bisogno di strategie, ma questo può portare ad un aumento di peso, problemi di salute associati, e disturbi alimentari.
Curiosi di sapere se le vostre emozioni stanno causando un mangiare troppo? Qui ci sono 7 cause in cui questo può accadere.
1. Sopraffatti da tristezza o vergogna
Siete giù? Allora andiamo a prendere qualcosa da mangiare. Triste per una rottura? Ecco un gelato! Giornata difficile al lavoro? Bevete un drink.
Ecco cosa si consiglia di fare quando vi sentite tristi e desiderate intorpidire il dolore. Ciò può significare mangiare, in particolare alimenti dall’alto contenuto di carboidrati, zuccheri e grassi. C’è una ragione per questo, in quanto tale, il cibo scatena una reazione a catena che termina con il rilascio di sentirsi bene. E’ più di un semplice buon gusto. Il cibo dà al cervello ciò che è necessario per sentirsi meglio quasi istantaneamente. L’ironia è che può ritorcersi contro, provocando senso di colpa per tutte le calorie in più ingerite e la mancanza di controllo non solo sulle vostre emozioni, ma sull’assunzione di cibo.
2. Contro la noia e che altro c’è da fare se non che si mangia troppo?
Immaginate questo: una pigra domenica pomeriggio, e non avete niente da fare. Siete seduti davanti alla televisione a guardare qualche insulso programma, e avete sotto mano un sacchetto di patatine o una scatola di biscotti. Pochi minuti dopo, non c’è più. Che diamine è successo?
Quando vi annoiate, non potete essere pienamente attenti all’ambiente circostante o alle azioni. E’ l’opposto di consapevole – non siete sintonizzati su quello che state facendo. Ciò può portare a calorie in più ingerite senza una buona ragione se non altro che per ammazzare il tempo.
3. Il Cervello è in fiamme – con lo stress e l’ansia quando si mangia troppo
Nella nostra società lo stress è la nuova normalità. E la maggior parte di noi sono alla disperata ricerca di modi per alleviarlo. Lo stress ha dimostrato di aumentare l’assunzione di cibi dolci.
Cosa provoca questo? Raggiungere alti livelli di cortisolo associate a stress cronico.
4. Ricordare un momento piacevole
Ripensate a un lieto evento nella vostra vita ed è probabile che richiama un tempo con gli amici e la famiglia, pertanto il divertimento. Sono ricordi “appiccicosi”. Potete ricordare distintamente odore, tatto, vista, udito e gusto dei cibi che si stavano mangiando al momento e collegarlo alle emozioni positive che avete provato. Se vi rendete conto o no, si può essere attratti da mangiare quei cibi stessi come un modo per ristabilire il contatto con i ricordi di eventi passati e persone care.
5. Meritare un premio!
Avete ottenuto una promozione, o semplicemente avete avuto un buon riconoscimento. Vi meritate un premio, giusto? Certo, non c’è niente di sbagliato nel celebrare se si mangia, e spesso è proprio quello che serve. Ma se vi premiate troppo spesso oppure inventate scuse per farlo. Allora può diventare un problema.
6. Avere bisogno di un amico
Il cibo può evocare sensazioni di sicurezza, molto simili a una coperta di sicurezza. Così molti di coloro che mangiano trovano nel cibo un modo di distrarsi, un amico, un cuscinetto contro i colpi del mondo esterno.
Abbiamo tutti sentito il bisogno di sicurezza e il comfort di un amico. Quando si è in giro, il cibo può essere il miglior sostituto che si può trovare. Ma il cibo non potrà mai colmare il vuoto di essere soli, e non è in grado di proteggere contro i dolori causati da un mondo a volte crudele.
7. Avere paura …
Molti di noi hanno paura e per una buona ragione. Abbiamo relazioni problematiche, prospettive di lavoro confuse, le lotte interne ecc. il tutto mentre siamo bombardati quotidianamente da tragedie, malattie, incidenti e morti. Un modo per attenuare la paura è attraverso il cibo. La ricerca ha dimostrato che la paura induce all’inevitabile voglia che porta quando si mangia troppo; un recente studio ha dimostrato che anche la minaccia di certe emozioni può promuovere l’assunzione eccessiva di cibo.
C’è ancora tanto da sapere su come le nostre emozioni si intersecano causando problemi di eccesso di cibo e di salute connessi. Un primo passo per mantenere un peso sano è di prendere coscienza del ruolo delle emozioni. La prossima volta che si mangia troppo, come ad esempio una ciambella, ponetevi la questione di sapere se si sta cercando di soddisfare una fame fisica o emotiva. Quest’ultima – se vera – non può essere soddisfatta solamente dal cibo.
Oltre alle cause bisogna considerare anche 10 Cibi che si Dovrebbe Evitare di Mangiare.