Se siete inclini a pensare negativo, ciò avrà un impatto su di voi per tutta la vita. E’ questa idea sbagliata che trascina verso il basso molte persone nella loro vita, in quanto consentono che i pensieri negativi incidono per cambiare mentalità.
In realtà, il pensiero negativo è un’abitudine che può essere sfidata e cambiata attraverso la conoscenza, la strategia e il comportamento. Come si capisce la causa della nostra negatività e cambiare il modo in cui percepiamo le situazioni, siamo in grado di sviluppare una prospettiva più positiva che offre enormi benefici nella nostra vita personale e professionale!
6 Modi in cui si può smettere di pensare negativo
Qui ci sono sei modi semplici e attuabili in cui si può smettere di pensare negativo e sviluppare abitudini comportamentali più positivi:
1. Dormire Bene
Il pensiero negativo è un sintomo di depressione, e come tale è spesso aggravato dalla mancanza di sonno. Il legame tra la negatività, la depressione e la privazione del sonno è stato esplorato a lungo nel corso di numerosi studi scientifici, che hanno scoperto che i soggetti con diagnosi di depressione o ansia sono stati più propensi a dormire meno di sei ore ogni notte.
Per garantire che si dorme bene, si dovrebbe impegnarsi a sviluppare un ciclo di sonno sano per un periodo di tempo prolungato. Questo deve consentire di raggiungere almeno otto ore di sonno, in modo da creare una routine.
2. Scrivere un diario
Il problema dei pensieri negativi è che sono di solito senza forma e ambigui nelle nostre menti, che li rende difficili da quantificare o risolvere attraverso il ragionamento verbale. Essi possono anche nascondere la vera fonte della nostra angoscia, quindi è importante che siamo in grado di elaborare questi pensieri e capirli.
Il modo migliore per raggiungere quest’obiettivo è di scrivere i vostri pensieri negativi in un diario. Iniziare scrivendo i pensieri in modo rapido e diretto, piuttosto che tentare di scrivere frasi in modo logico. Una volta scritti, si può quindi iniziare a rivederli e identificarli.
Questo sistema aiuta anche a sviluppare l’abitudine di esprimere i vostri pensieri in modo aperto, rendendo più facile la gestione, le relazioni, consentendo anche di risolvere problemi interpersonali.
3. Smettere di pensare in condizioni estreme
La vita è tutt’altro che in bianco e nero, e quelli che hanno una mentalità razionale, sono in grado di capire questo fattore tutti i giorni. Lo stesso non si può dire per coloro che sono inclini a pensare negativo, poiché essi tendono a pensare negativamente e immaginare gli scenari peggiori quando si trovano di fronte a un problema non consentendo così di cambiare mentalità.
Purtroppo, questo impedisce di abbracciare le sottili sfumature della vita e considerare gli aspetti positivi che si possono trarre da qualsiasi situazione.
A questo proposito, la chiave per sfidare e cambiare mentalità negativa non sta in escogitare una mentalità forzata del tutto positivo. Invece, prendere in considerazione le varie possibilità positive e negative che esistono all’interno di ogni scenario, fare una lista. Questo offrirà istantaneamente al cervello valide alternative alle estreme conseguenze negative, senza costringere a modificare improvvisamente la mente.
4. Pensare Positivo
Il pensiero negativo rende anche incapaci di trattare con qualsiasi tipo di incertezza. Così, quando vi mettete in una situazione stressante o non familiare che ha un esito potenzialmente negativo, avrete la tendenza ad anticipare determinati eventi e applicare significati senza fatti concreti. Questo può promuovere ulteriormente la negatività.
Può essere facilmente risolto con un cambiamento nel comportamento, come raccogliere dati e informazioni relative alla situazione e utilizzarli per prendere una decisione. La chiave è di iniziare con uno scenario e dichiarare tutte le spiegazioni logiche in ordine di rilevanza, utilizzando carta e penna o di ragionare verbalmente. Se un amico non ha risposto immediatamente, per esempio, potrebbe essere dovuto a una serie di motivi come batteria esaurita, impegnato in un incontro di lavoro o il fatto che lo smartphone è in modalità silenzioso.
Elencando queste spiegazioni realistiche, è possibile evitare la tentazione di anticipare esiti negativi e reagire impulsivamente. Nel corso del tempo, l’esperienza potrà insegnare che le spiegazioni logiche e ragionevoli sono di solito più probabili.
5. Accentuare il pensiero positivo e abbracciarlo quando accade
Uno dei principali problemi per cambiare mentalità e con il pensiero negativo che offusca il suo giudizio in ogni momento, anche quando uno scenario si conclude con un risultato positivo. Questo può causare a ridurre al minimo l’esito positivo e l’impatto che esso ha nella vostra mente oppure impedisce di vedere qualsiasi positività.
Diciamo che avete ottenuto un aumento di stipendio, per esempio, comunque più basso rispetto ad alcuni colleghi. Invece di concentrarvi esclusivamente su questo singolo elemento negativo, è di gran lunga migliore festeggiare l’aumento e riconoscere il fatto che ci sono altri che non l’hanno ricevuto. Questo introduce prospettive a ogni situazione e fornisce dati definitivi per contrastare i pensieri negativi.
La percezione è la chiave, come vedere eventi negativi temporanei e specifici, piuttosto che permanenti e pervasivi. Cercate immediatamente di bilanciare un pensiero negativo o di osservazione con uno positivo, in quanto questo vi permetterà di prendere l’abitudine di sviluppare maggiore senso di prospettiva.
6. Cambiare Mentalità e Re-inquadrare le circostanze e cercare pensieri positivi
Mentre ci sono scenari che offrono chiaramente gli effetti sia positivi che negativi, ci sono altri che possono essere percepiti immediatamente come totalmente negativi. Questo è il peggior incubo per chi è incline a pensare negativo, in quanto sono presentati con una situazione che alimenta la loro pessimistica mentalità e non offre alcuna speranza immediata di risoluzione.
Si può essere in un aeroporto quando il volo è in ritardo, per esempio, che è uno scenario negativo che costringe a farvi prendere dal panico e tenere in considerazione una serie di opportunità mancate.
Il modo per risolvere questo è di cercare attivamente pensieri positivi, inizialmente re-inquadrando le circostanze e riconsiderando un problema, percependolo come una potenziale opportunità. Quindi, piuttosto che concentrarvi su quello che è mancante, perché non elencare le altre cose che si possono ottenere durante l’attesa per il volo? Completate un lavoro oppure godetevi un po’ di shopping rilassato, la chiave è di distrarsi dai pensieri negativi per la ricerca di risoluzioni positive che ottimizzano il tempo.
Cambiare mentalità non è sufficiente per migliorarvi è importante anche avere 10 Segni Che Sei Un Pensatore Altamente Razionale.