Per la maggior parte di noi, la parola “desiderio” potrebbe sembrare innocente, giusto? Per molti; tuttavia, come alcolisti o tossicodipendenti, le “voglie” significano molto di più. Per queste persone, le voglie sono una questione da prendere sul serio in quanto possono portare a una ricaduta, che può costare in famiglia, nel lavoro, in casa, e persino nella vita. Proprio così, il desiderio può essere una questione di vita o di morte per queste persone e ciò si aggrava quando si parla appunto di cibo spazzatura.
Cedere a un desiderio può significare che una persona che è riuscita a mangiare completamente sano per mesi. Quella persona è di nuovo al punto di partenza, così come lo erano i tossicodipendenti dopo di una ricaduta.
Una cosa fondamentale per capire se si vuole sapere come fermare l’appetito, è di non cedere a un desiderio, anche se la mente può cercare di convincervi di questo. Cedere significa indulgere ora, allora forse il giorno dopo, o qualche giorno più tardi, e poi di nuovo (e ancora).
La legge di dipendenza:
“La somministrazione di un farmaco per un tossicodipendente causerà il ristabilimento della dipendenza chimica sulla sostanza che crea dipendenza.” – WhyQuit.com
Come fermare le voglie
Per cominciare, ho intenzione di delineare alcuni metodi che personalmente ritengo vi aiuteranno a fermare le voglie di zucchero e del cibo spazzatura. Tuttavia, questi metodi si possono applicare a qualsiasi tipo di desiderio, tra cui sigarette o droghe.
Dopo di che, voglio elencare alcuni altri metodi che ho trovato durante la mia ricerca.
1. Fare una doccia calda
Questo è il metodo migliore che io conosca.
C’è qualcosa di rilassante in una doccia calda che aiuta a smettere di avere un desiderio. Non so esattamente perché, ma funziona molto bene per me.
La doccia deve essere calda. Non così calda da bruciare la pelle, ma abbastanza per essere un po’ oltre la zona di comfort. E’ anche importante la durata, circa 20-30 minuti.
2. Andare a fare una passeggiata o una corsa
Questo può aiutare molto. E’ importante per ottenere la vostra mente fuori da qualunque cosa che avete voglia, sia desiderio di zucchero, nicotina, o qualsiasi altra cosa. Quando ci si siede a casa sul divano, è davvero difficile ottenere la mente concentrata su qualcos’altro.
Non so il motivo per cui questo funziona, forse è l-endorfine, l’aria fresca, o semplicemente il fatto che si riesce a pensare ad altro?
Passeggiate più lunghe sono preferibili, almeno 30 minuti.
3. Ricordate a voi stessi perché si esce
Quando un desiderio si apre nella mente, è molto efficace nel bloccare altri pensieri. Può diventare difficile ricordare il motivo per cui esce, in primo luogo.
Ecco perché è una buona idea avere un elenco di motivi per cui esce, così come un elenco di vantaggi che si pensa di poter raggiungere rinunciando a cibo spazzatura nel lungo periodo. Se si dispone di un elenco, leggetelo. Se non si dispone di uno, cercare di ricordare le ragioni per smettere di fumare. Non solo “pensare” , e non solo “leggere” la lista, cercare di ricordare attivamente come ci si sente con queste cose.
Inoltre, cercare di ricordare come vi siete sentite l’ultima volta che avete mangiato cibo spazzatura. Forse era un senso di colpa?
Cercate di ricordare attivamente la sensazione che si ha, non solo il “fatto” per cui si sentiva male.
4. Altri metodi
Ci sono altri metodi su come smettere di avere voglie che ho sentito la gente parlare. Personalmente, questi non hanno funzionato per me, ma potrebbero aiutare altri.
Ho visto alcune persone (i cosiddetti “esperti”) consigliano di dare un un piccolo morso a cio’ di cui si ha voglia. Non fatelo. Questa è la cosa peggiore che potete fare. Se siete un drogato di cibo spazzatura porterà ad una ricaduta in piena regola.
In Breve
- Avere qualcosa di dolce, come un frutto. Questo potrebbe funzionare per alcune persone, ma ottengono il desiderio di cibo spazzatura pur avendo appena mangiato un pasto.
- Bere acqua. Ad alcune persone piace affermare che le voglie sono causate sia dalla fame che dalla disidratazione, ma non sono d’accordo. Credo che la fame e le voglie sono cose completamente diverse.
- Mangiare frequentemente. Il desiderio può essere impedito mangiando più volte al giorno. Dato che mangiare troppo spesso può causare il cancro al colon, non posso raccomandare questo approccio.
- Parlare con qualcuno. Parlare con qualcuno che sa quello che state passando, spiegando loro che siete affamati di cibo malsano e chiedete qualche incoraggiamento.
- Non utilizzare dolcificanti artificiali. Questo sembra ragionevole. Se si ritiene che i dolcificanti artificiali danno appetito, quindi potrebbe essere una buona idea non averli.
- Mangiare più proteine. Ho sentito alcune persone lo suggeriscono.
- Rimuovere le tentazioni. Questa è una buona idea. Se non si tiene il cibo spazzatura a casa vostra, si può evitare quelle voglie che si verificano in primo luogo.
- Esercizio. Questa è un’altra buona idea.. Facendo esercizio regolarmente può migliorare la vostra salute mentale e il benessere, e potrebbe evitare il verificarsi delle voglie.
- Dormire a sufficienza. Questo è anche importante per la salute generale e benessere.
- Gestire lo stress. Questo è importante anche per la vostra salute generale.
- Evitare alcuni luoghi. Cercate di evitare attività o luoghi che vi danno voglie specifiche.
- Seguire una dieta sana. Prendete un basso dosaggio multivitaminico di alta qualità. Questo aiuta a prevenire eventuali carenze nutrizionali.
- Non troppo affamati. Questo è un altro buon consiglio. Prevenire di diventare troppo affamati aiuterà a controllare le voglie.
Conclusioni sul Cibo Spazzatura
Alcuni di questi suggerimenti su come fermare le voglie possono sicuramente essere utili per un sacco di gente.
E’ importante rendervi conto che se si riesce a superare lo zucchero e la dipendenza da cibo spazzatura nel lungo termine, queste voglie alla fine si fermano.
Le voglie possono essere comuni in principio, ma dopo un paio di settimane e mesi di astinenza, probabilmente non sono un problema.
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