Si deve lavorare dentro o fuori? In palestra o in casa? La gente crea dibattito su che cosa sia meglio per l’esercizio, e di solito dicono che l’esercizio all’aria aperta vi aiuterà a perdere peso più velocemente, ma la verità è che ciò non è importante. La chiave è di trovare una routine che funziona – sia in palestra, all’aperto o in casa. Tuttavia, l’esercizio a casa è il modo più economico e più conveniente per entrare in forma e bruciare grassi. Non è necessario trovare una babysitter, non è possibile utilizzare il cattivo tempo come una scusa, e si può indossare l’attrezzatura sportiva che vi piace segretamente sempre senza essere osservati.
Un errore comune quando ci si esercita in casa è di pensare che non sia possibile fare allenamenti cardio senza l’acquisto di un tapis roulant. Tuttavia, ci sono molti altri modi per ottenere un buon allenamento cardio al chiuso. Qui ci sono alcuni suggerimenti che si possono seguire per bruciare calorie in casa:
1. DVD di aerobica
L’aerobica vi darà un buon allenamento cardio a casa per mantenere la frequenza cardiaca. Se si sta appena iniziando a entrare in forma, fate attenzione a non esagerare. Può essere facile scoraggiarsi in principio.
2. Andare indietro alla Junior High
Ricordate burpees, jumping jacks, e marciando sul posto? Questi sono tutti esercizi di studenti delle elementari e medie che sono stati costretti a fare durante la lezione di ginnastica. Sono utili per cardio a casa, e aiuterà il vostro corpo a bruciare i grassi. Prova questo combo cardio per cominciare:
1 marcia
10 jumping jacks
Marcia 30 secondi
5 Burpees
Marcia 15 secondi
Salto della corda 1 minuto
Marcia 20 secondi
10 flessioni
20 Jumping Jacks
Marcia 15 secondi
Jump Rope 2 minuti
7 Burpees
Marcia 2 minuti
Allungate le membra!
Fate questa routine e non dimenticate di allungare in seguito, o ve ne pentirete la mattina seguente.
3. Danzare
Il ballo è un ottimo modo per ottenere un allenamento cardio a casa, ed è il modo più divertente per entrare in forma migliore. Scegliete po’ di musica che vi ispira a muoversi, create una playlist in modo da non dover smettere di ballare, chiudete le tende e andate con la danza! Anche se la danza è divertimento, ricordate che si sta anche facendo per ottenere un allenamento cardio, in modo di essere sicuri di ottenere la frequenza cardiaca. Se avete appena iniziando a esercitarvi, iniziate con 3 canzoni.
4. Le Scale sono una grande fonte di Cardio
Per ragioni di sicurezza, rimanere sempre sul fondo della scala e indossare scarpe da corsa. Mettere su qualche musica cardio e assicuratevi di allenare entrambe le gambe allo stesso modo come fate un passo su e giù per i gradini inferiori. Una volta che il lavoro è finito, si può provare a prendere 2 passi alla volta durante l’allenamento per renderlo un po’ più difficile. Basta ricordarvi di stare attenti a come si esegue questa operazione.
5. Bruciare Grassi: Se si dispone di apparecchi, Usateli
Molte persone per bruciare grassi possiedono un tapis roulant, ma la maggior parte di essi sono sepolti da qualche parte nel seminterrato. Se si possiede uno di questi, vale la pena usarlo un paio di volte a settimana se si vuole allenarsi a casa. Il modo migliore per aumentare incentivo è di rendere lo spazio per l’esercizio più invitante. Mettendo un tv davanti della macchina è possibile impostare gli obiettivi in base alla lunghezza dei vostri programmi preferiti. La distrazione della TV vi aiuterà a lavorare di quanto si farebbe normalmente.
Ricordate anche i 7 Segnali Per Capire Se Avete Carenza Di Vitamina.
