Come Smettere Di Sentirsi In Colpa E Perdonare Te Stesso

Sentirsi in colpa è forse una delle emozioni più debilitanti, ha il potenziale di influenzare negativamente la mente. Tali sentimenti possono diventare ingestibili, creando una prospettiva mentale frammentata che impedisce di raggiungere gli obiettivi, di perseguire i sogni e di diventare padroni del destino.

La colpa è anche una delle emozioni più fraintese, come dimostrano numerosi studi scientifici. Al fine di esplorare la natura della colpa e dissipare molti dei pregiudizi che la circondano, i psicologi Claire Adams e Mark Leary hanno messo a punto un esperimento che si è concentrato su donne che lottavano per perdere peso. La coppia di psicologi ha diviso i soggetti in due gruppi e li ha incoraggiati a mangiare ciambelle e caramelle, con il semplice obiettivo di determinare se la gente avrebbe indugiato o meno e se fossero sollevati della loro colpa.

Questa premessa sembra sia crudele e ridicola in egual misura, ma mentre un gruppo è stato fatto sentire meglio, all’altro è stato fatto provare un senso di colpa. A questo punto la logica suggerirebbe che il primo gruppo abbia mangiato di più, in realtà ha mangiato solo 28 grammi contro i 70 grammi del gruppo che si è sentito in colpa.  Che cosa ci dice questo senso di colpa, e quali passi possiamo intraprendere per smettere di sentirci in colpa?

5 modi per smettere di sentirsi in colpa:

1. Ricordare che il cervello esiste come entità separata dalla mente

Questi risultati possono essere spiegati col fatto che il cervello esiste come entità separata dalla mente, il che significa che non possiamo controllare pienamente le nostre risposte emotive a eventi specifici. In questo caso, è importante capire che tutti i pensieri vengono elaborati in un’area del cervello nota comunemente come il sistema limbico, che è guidato da desiderio a breve termine. Così, quando ci sentiamo in colpa, stiamo abilitando questa parte del cervello e permettiamo a noi stessi di indulgere più di quanto necessario.

E’ quindi fondamentale che ricordiamo questo, adottando misure per gestire la nostra risposta a stimoli emotivi e piuttosto che cedere a impulsi e sentimenti improvvisi. Una delle migliori opzioni è di impegnarsi in un processo chiamato mappa mentale, che coinvolge la rappresentazione visiva dei processi di pensiero in un dato momento. Questo è emerso come uno strumento positivo, ma ha anche il doppio vantaggio di mappare i pensieri personali in una forma strutturata aiutando a tracciare risposte specifiche a debilitanti, stimoli emotivi.

2. Imparare a consultare sé stesso come il migliore amico

Se si sta lottando per raggiungere un obiettivo specifico (si pensi della perdita di peso, per esempio), è facile essere prede del senso di colpa, il rimorso e la risposta emotiva al fallimento. Si può cercare di evitare questo con l’introduzione di obiettività alla situazione, e immaginando che è come un amico o un familiare, che sta lottando per rimanere concentrati su ciò che mirano a realizzare.

Questo cambia istantaneamente il punto di vista, quanto piuttosto che concentrarsi sull’emozione si è invece richiesto di offrire consigli pratici e soluzioni praticabili. Così, invece di rimproverare e costringere a sentirsi in colpa per i difetti percepiti, si dovrebbe invece concentrare sulla razionalizzazione della situazione e consentire delle battute d’arresto a breve termine. Visualizzando un tale scenario e sfidando il punto di vista, si può diventare il proprio consigliere e negare l’impatto emotivo ai sensi di colpa.

3. Imparare dagli errori

Quando siamo bambini, siamo molto più tenaci e senza paura a imparare cose nuove. Quando impariamo a camminare e sviluppiamo le competenze accademiche, le nostre menti sono incapaci di avere sensi di colpa e quindi puramente incentrati sulla realizzazione di un unico obiettivo. Come risultato di questo, abbiamo semplicemente considerato il fallimento come una parte inevitabile del processo di apprendimento a costruire sugli errori, con l’incoraggiamento di altri.

Quando si invecchia e si perdono le nostre inibizioni, cominciamo a temere il fallimento e ci facciamo consumare dai sensi di colpa nel momento in cui non raggiungiamo gli obiettivi. Ci lasciamo trasportare dalle emozioni negative impedendoci di provare ulteriormente, tutto ciò crea un circolo vizioso di colpa, depressione e ansia. Se possiamo invece concentrarci sulle lezioni fondamentali di ogni problema specifico e utilizziamo questi per ispirare gli sforzi futuri, gradualmente otteniamo più successo ed eliminiamo il senso di colpa.

4. Imparare a dire di no

E’ importante tracciare la linea di demarcazione tra i compiti e le attività che non abbiamo l’obbligo di partecipare. Se si può imparare a fare questa distinzione e dire di no, si vivrà un’esistenza più ricca senza essere gravata da un eccesso senso di colpa.

5. Imparare a perdonare sé stessi per non Sentirsi in Colpa

E’ necessario imparare a perdonare sè stessi per non sentirsi in colpa. Anche se questo può risultare non facile, dobbiamo sforzarci di perdonare gli errori che hanno influito negativamente su coloro che ci stanno a cuore. Questa può essere una sfida estremamente difficile, ma è necessaria in ultima analisi, chiedersi chi trae beneficio dai sentimenti di tristezza e dal senso di colpa?

L’espiazione è l’unica cosa che può aiutare ad andare avanti, può essere raggiunta solo se si perdonano gli errori e si crede nella capacità di fare ammenda. È interessante notare che la parte del cervello che spinge fuori la forza di volontà diventa più forte quando abbiamo la convinzione e il desiderio di realizzare qualcosa, e perdonare noi stessi è il primo passo verso la promozione di questa mentalità.

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