Gestire l’emicrania non è solo mal di testa. In realtà è una condizione molto complessa che include una grande varietà di sintomi, quali disturbo alla luce, suoni, certi odori, così come nausea e vomito.
Per quanto dolorosa possa sembrare, ci sono semplici, ma efficaci modi, di come è possibile gestirla e controllarla, così come alleviare i sintomi. Ecco 10 consigli semplici e funzionali.
1. Pianificare
Qualunque siano le attività quotidiane, cercare di attenersi a un programma normale. Ciò dovrebbe includere andare a letto e alzarsi e alla stessa ora ogni giorno, non saltare i pasti e fare esercizio.
2. Tracciare
Monitorare i cibi che possono essere causa dell’emicrania. Spesso potrebbe essere dovuta ad alimenti, come cioccolato fondente, vino rosso o formaggio, ecc
3. Analizzare
Analizzare i dati e prendere le necessarie misure.
4. Prendere un Integratore
Gli studi hanno indicato che il magnesio, vitamina B2, e CoQ10, sono gli integratori che hanno effetti calmanti.
5. Cercare di ridurre l’esercizio
La ricerca ha dimostrato che il dolore a volte peggiora con l’esercizio fisico, quando è eccessivo. Provare a fare yoga, un’attività che induce calma, allevia lo stress e rimuove i dolori. Gli esercizi aerobici delicati aiutano anche ad alleviare la rigidità del collo e delle spalle.
6. Seguire una dieta sana
Optare per una dieta ricca di alimenti come verdure, pomodori, noci, fagioli, piselli e cereali integrali. Una carenza di magnesio può portare ad una riduzione del flusso di sangue al cervello, che è legato ad attacchi di emicrania. Gli alimenti Omega 3, come il tonno, lo sgombro e le sardine, hanno anche alcuni ottimi effetti calmanti, e sono eccellenti per la salute del cuore.
7. Tenere d’occhio i livelli di zucchero nel sangue
Un calo dei livelli di zucchero nel sangue è un indizio comune dell’emicrania, in quanto porta ad una maggiore fruizione di glucosio nel sangue che causa un aumento di pressione.
8. Evitare il Fumo Passivo
Il fumo passivo può scatenare un attacco di emicrania. Evitare luoghi o situazioni in cui ci sia qualcuno che fuma.
9. Gestire l’emicrania e Fare Prevenzione
Ci sono diversi farmaci preventivi. O se non si è cronicamente inclini ad attacchi di emicrania, il medico saprà senza dubbio prescrivere un farmaco specifico. Questi farmaci sono progettati per contribuire ad alleviare i sintomi, e aiutare a prevenire gli attacchi.
Prendere il farmaco come prescritto. Leggere sempre il foglietto illustrativo e consultare un medico se assunto a lungo termine.
10. Controllare l’assunzione di caffeina
Troppa caffeina può innescare un emicrania. Più di 300mg al giorno, che corrispondo a 5 tazze di caffè, può causare problemi.
Come la maggior parte delle persone in questa epoca di tecnologia, si può condurre una vita molto intensa. Non gestire l’emicrania, conduce solo ad aggiungere altro stress. Seguire questi semplici consigli, non solo per migliorare lo stile di vita, ma consentirà a gestire al meglio il problema dell’emicrania.
Altre utili informazioni su come gestire l’emicrania leggendo l’articolo Emicrania e Cefalea: Rimedi Naturali Come Curare Mal di Testa.
