Ho recentemente compiuto 30 anni e ho pensato che mi piacerebbe prendere un momento per riflettere sulla mia gioventù sprecata – più specificamente, sul momento ho deciso di gestire ansia tramite la fiducia in se stessi!
L’ansia è uno dei disturbi mentali più comuni nel mondo, e secondo Beyond Blue almeno una persona su quattro probabilmente l’hanno sperimentata almeno una volta nella loro vita.
Per alcuni di noi, questo mostro sarà sempre presente e ci vuole molta energia per mantenere questa bestia sottomessa ed incatenata da qualche parte per tenerla lontano da noi, dai nostri cari e anche dalle nostre aspirazioni professionali. A quel tempo, pensavo che ci fosse qualcosa di sbagliato in me fisicamente. Per fortuna, ho cercato aiuto e da allora ho imparato su come rendere questa condizione.
1. Gestire Ansia e Relax
Siamo tutti d’accordo che gli attacchi di panico sono i peggiori. La cosa importante da ricordare (a meno che non sia stato clinicamente diagnosticato come malattia del cuore!) è che non stai avendo un attacco di cuore – si sta solo avendo un momento difficile. Una delle prime cose che il mio psicologo mi ha detto è di prendermi cura, prima, dei miei sintomi fisici.
Fermati un attimo e respira lentamente e profondamente in modo da sentire la testa leggera. Una volta che il mondo ha smesso di girare, ascolta il tuo brano preferito, in modo da distrarre il tuo cervello che sta da andando fuori di testa.
Quando usi questa tecnica ti sentirai come Houdini! Il cervello sarà indotto a pensare che tutto è bene. La frequenza cardiaca si autoregola e potrai iniziare a sentirti di nuovo normale. A questo punto, scegli un’attività sicura che si trova rilassante e trattala come un premio mentale.
2. Ottenere un piccolo aiuto da un amico
Non si è mai soli, e ricordate che sei circondato da persone che si prendono cura di te! Entrare in contatto con un buon amico o un familiare che ha il dono dell’empatia può aiutare a tornare in pista. Circondati di persone positive che hanno una visione equilibrata. Se sei convinto che nessuno può aiutarti o non farti sentire a proprio agio parla con qualcuno vicino, chiedi al tuo medico di farti raccomandare uno psicologo. C’è anche un numero crescente di risorse online per aiutarti a capire che cosa può causare l’ansia o la depressione, e quali misure si possono prendere per controllarli.
3. Non concentrarsi troppo su se stessi
Quando sei costantemente di fronte ad una lista di preoccupazioni, si può facilmente diventare egocentrici o usarli come una stampella per evitare di uscire dalla tua zona di comfort. Questo non vuol dire che sei una persona egocentrica o debole, ma può influenzare gli altri, non trovando costantemente nulla di positivo di cui parlare o concentrandoti solo sugli aspetti negativi.
Questi modelli di pensiero non aiutano nessuno, meno di tutti te! Sono colpevole di cadere in questa trappola, e solo ricordando le conversazioni passate della mia psicologa ho cominciato a vedere che stavo diventando una persona che non vorrei. È possibile cambiare le cose semplicemente essendo gentile con te stesso e gli altri – per posta o fai tweet su qualcosa di stimolante o bello, tenendo sotto controllo il più vicino e più caro; organizzare una cena, prendere un caffè o suggerire un’attività di gruppo che non hai provato prima. In alternativa, si potrebbe provare a fare del volontariato. Non essere invidioso dei tuoi amici – sii felice per loro!
4. Non lasciare che l’ansia si definiscono
Quando ero più giovane, ho lasciato che l’ansia condizionasse i miei obiettivi nella vita – e cioè di viaggiare all’estero da solo.
Beh, io sono felice di dire che ho appena completato un viaggio in giro per l’Europa della durata di 5 mesi con mia sorella!
Anche se non ero del tutto privo di ansia, è andato tutto bene alla fine e io sono una persona più forte per questo.
Ogni anno, ho impostato delle sfide per aiutarmi a sviluppare e ampliare il mio punto di vista. Dai un’occhiata a quello che sta bloccando i tuoi obiettivi e inizia ad agire valutando ciò che veramente ti impedisce di raggiungerli.
Conclusioni
Se sei preoccupato di come gestire ansia potrebbe impedire una carriera ricca di soddisfazioni, considera questo – tutte le persone che conosco con ansia sono state alcune delle persone di maggior talento che ho incontrato. Pressione? Si mangia per colazione!
Spero che questi trucchi aiutano a gestire ansia! Tuttavia, qualsiasi disturbo mentale può e deve essere affrontato prima che prende il sopravvento nella tua vita. Ci sono vari modi per affrontare gli effetti d’ansia. Scegli quello che ritieni più opportuno.
Gestire ansia è importante in ogni situazione che la vita presenta ed ancora di più nel caso in cui sia necessario capire Come Combattere l’Ansia da Approccio.
