La proteina è essenziale per la costruzione di massa muscolare, aumentando i livelli di energia, migliorando l’animo, nonché per una digestione ottimale. La colazione è uno dei momenti migliori per assumere proteine perché sostiene senza lasciare affamati.
Una prima colazione ricca di proteine aiuta anche a migliorare il metabolismo senza causare un impatto negativo sui livelli di zucchero nel sangue.
Qui ci sono 10 opzioni sane, più un paio di suggerimenti per massimizzare la massa muscolare con le proteine!
1. Cookie per Migliorare Massa Muscolare
Contengono proteine in polvere e yogurt greco, ma anche l’avena, rappresentano un ottimo modo per aumentare l’assunzione di proteine e di fibre di origine vegetale.
2. Frullato
Ecco un rapida e facile colazione da preparare ricca di proteine e persino di alcuni tipi di frutta e verdura! Questo frullato delizioso va guarnito con Limone.
3. Biscotti alla Banana
Questi deliziosi biscotti alla banana sono cucinati con una varietà di fonti proteiche tra cui quinoa, avena, uova e burro di arachidi. Sono anche a basso contenuto di zuccheri naturali grazie, appunto, all’utilizzo della banana che può aiutare a rafforzare ulteriormente i livelli di energia.
4. Frittata di Spinaci e Funghi
L’albume d’uovo è una grande fonte di proteina senza grassi, utilizzandolo per una frittata di spinaci e funghi si ottiene anche un basso contenuto di carboidrati.
5. Muffin
Il taglio di calorie sicuramente porta alla perdita di peso, ma invece di mangiare 100 per la prima colazione che vi lascerà un senso fame e distrugge la glicemia, distribuire le 50 calorie dei Muffin. Otterrete più proteine grazie alle uova e anche alcune fibre sane per il cuore.
7. Vaniglia
Questa colazione vegana non ha zucchero, latticini, uova, o glutine ma include molte proteine di origine vegetale, che sono necessari anche in piccole quantità durante tutta la giornata per la costruzione di massa muscolare.
8. Omelet
Le omelet presentano albumi ricchi di proteine insieme a fagioli neri, che sono anche una buona fonte di proteine. Si tratta di una combinazione vincente per una colazione.
9. Banane e Zucca
Zucca e banane offrono fibra, mentre l’aggiunta di proteine in polvere rende questa ricetta un pasto completo. E’ pieno di sapori autunnali, ma è leggera e abbastanza rinfrescante da gustare in qualsiasi momento dell’anno.
10. Acai
L’acai è un frutto importante per la salute del cuore, non contiene zucchero, ma include un meraviglioso sapore di mirtillo/cioccolato, tante proteine come uova, e gli acidi grassi omega-3.
Oltre alla massa muscolare tenere in considerazione Come Fare Recupero e Crescita Muscolare.
