Siete interessati a migliorare la salute vostro del cuore e perdere peso? Una soluzione è rappresentata dal cambiare stile di vita prendendo in considerazione una dieta povera di sodio. Facile ed economica da seguire.
Perché La Dieta Povera Di Sodio È Importante
Ci sono diversi motivi per cui la dieta a basso contenuto di sodio è considerata così utile, sia per la salute generale che per la perdita di peso. Uno dei motivi più importanti è dettata dal fatto che aiuta il cuore. Perché? Poiché le diete ricche di sodio aumentano la pressione sanguigna – chiamata anche ipertensione, uno dei principali fattori di rischio, non solo per gli attacchi di cuore. Pertanto una dieta a basso contenuto di sodio è importante per prevenire l’insorgenza di questa malattia.
Perdere Peso
Una dieta a basso contenuto di sodio può anche aiutare a perdere peso.
Perché? In una dieta ricca di sodio inevitabilmente ci sarà più probabilità di trattenere acqua. Il risultato è gonfiore, disagio e aumento di peso. La buona notizia è che una dieta a basso contenuto di sodio consente di risolvere il problema in modo naturale.
Alimenti da includere in una dieta povera di sodio
Un’altra cosa interessante di questa dieta è che non richiede di escludere interi gruppi di alimenti come altre diete fanno. I cibi migliori per una dieta a basso contenuto di sodio comprendono:
- Frutta fresca e verdura
- Carni fresche
- La maggior parte dei prodotti lattiero-caseari
- I cereali integrali come pasta di grano intero e pane o riso integrale
- Noci senza sale e semi di tutti i tipi
- Fagioli secchi, piselli e lenticchie (non da lattina)
- Uova
- Erbe fresche o secche per insaporire piatti preferiti
- L’olio di oliva o l’olio di girasole o di cartamo
Questi alimenti vi permetteranno di seguire una dieta sana ed equilibrata
.
Alimenti da evitare
Uno degli svantaggi di una dieta a basso contenuto di sodio, tuttavia, è il numero di alimenti che si devono tagliare fuori dalla routine quotidiana. Questi includono:
- Cibi già pronti
- Cibi in scatola
- Alimenti pre-confezionati come salse, creme, sughi e condimenti
- Sale da tavola
- Burro
- Alcuni formaggi
- Carni trasformate (include salumi, prosciutto, pancetta, salsicce o salumi).
Consigli Generali Per Seguire Una Dieta Povera Di Sodio
Qui ci sono alcune regole generali che renderanno più facile seguire una dieta a basso contenuto di sodio:
- Tenere traccia dell’apporto di sodio ad ogni pasto. Obiettivo non superare 2.000 mg in un solo giorno.
- Leggere attentamente le etichette in modo da sapere esattamente quanto sodio sia presente.
- Non fatevi ingannare dai prodotti che pretendono di essere “a basso contenuto di sodio” o “di sodio ridotto”, leggere sempre l’etichetta.
- Per essere sicuri di avere ancora una dieta saporita, utilizzare erbe fresche o secche e spezie, limone o succo di limone, olio d’oliva e altri ingredienti simili per assicurarsi che i piatti hanno un sapore ancora buono anche se con meno sale.
- Provare dei sostituti del sale, come quelli a base di potassio. Tuttavia, consultate il vostro medico per sapere se può interferire con alcuni farmaci.
In breve, una dieta a basso contenuto di sodio è generalmente facile da seguire, mentre ci vuole un po’ di tempo a leggere le etichette ed evitare cibi elaborati. I benefici per la salute del cuore e la capacità di perdere peso fanno di questa dieta una proposta molto interessante per chiunque sia interessato a condurre una vita più salutare.
La costanza è fondamentale nel seguire una dieta ecco Come Seguire Programma per Perdita di Peso.
