Lo stress a lungo termine può portare a cambiamenti significativi nel vostro corpo, e anche le raffiche di stress a breve termine possono diminuire temporaneamente la vostra salute generale. Liberarsi dallo stress completamente può essere difficile, ma in questo mondo frenetico, è di vitale importanza sviluppare capacità che possono aiutare a evitare le gravi conseguenze per la salute che possono derivare dallo stress non gestito. Se i livelli di stress sono schiaccianti, avere il coraggio di cercare il sostegno di qualcuno.
La vita è troppo breve e preziosa per condividerla con lo stress. Il benessere non ha prezzo. E’ importante sentirsi tranquilli e in pace ogni singolo giorno.
Questi 10 consigli non sono solo facili da integrare nella vostra giornata, possono aiutare ad alleviare lo stress e portare equilibrio nel vostro corpo, nella mente e nello spirito.
1. Imparare il potere della respirazione profonda
La respirazione è qualcosa che tutti noi facciamo, e tuttavia è qualcosa che raramente prestate attenzione. La concentrazione sulla respirazione è uno dei modi più potenti per calmare e collegare mente, corpo e spirito. Quando ci si concentra sul respiro, possiamo imparare a controllare i nostri livelli di stress, calmarci, e ritrovare la chiarezza della mente.
Quando si sta annegando nello stress, ricordare questo: Fare 3 respiri profondi.
Un semplice modo ma potente per contribuire a ridurre quei sentimenti di ansia e di panico che spesso accompagnano lo stress.
2. Non sottovalutare il valore di un buon riposo
Lo stress cronico può realmente interferire con il sonno. Il sonno influisce direttamente su quasi tutti i settori della salute, così una notte senza riposo può aumentare i livelli di stress in modo drammatico.
Prestare attenzione all’ambiente dove si dorme. Creare un’atmosfera rilassante che supporta un sonno tranquillo. Mettere un po’ di olio di lavanda sul cuscino per garantire un buon riposo, ed evitare la presenza di televisori, computer o dispositivi elettrici nella stanza, creando così un ambiente confortevole che incoraggia il riposo.
Evitare la caffeina, l’alcool, e pasti abbondanti prima di andare a dormire. Stare lontano da computer e TV a tarda notte e, invece, rilassarsi con un po’ di musica rilassante, qualche bella tisana, e svuotare la mente da tutti i pensieri stressanti.
3. Seguire una Dieta Sana
Quando siamo troppo stressati, alcuni fanno uso eccessivo di caffè, alcool e cibo malsano. In particolare durante i periodi di stress, bisognerebbe usare gli alimenti per calmarsi e non per confortarsi.
Il modo migliore per aumentare i livelli di energia è di consumare deliziosi cibi sani. Mangiare cibi ricchi di nutrienti che promuovono il benessere sosterrà il vostro corpo durante lo stress.
Prestare attenzione alla vostra dieta. Il cibo che si mangia può cambiare la vita in più modi di quanto si possa mai immaginare.
4. Un profumo può evocare la pace
La parte del cervello che elabora gli odori è molto vicina alla parte che ospita emozioni e memorie. L’odore di un profumo piacevole può aiutare a rilassarsi.
Basta respirare oli essenziali per ridurre al minimo subito lo stress, l’ansia, o qualsiasi altro trauma emotivo.
Questi profumi sono particolarmente utili per alleviare lo stress:
Lavanda – riduce lo stress mentale
Jasmine – edificante e rilassante
Rose – nutre il cuore ed evoca sentimenti di rassicurazione
Menta piperita – riduce l’affaticamento
5. La meditazione, lo yoga, e la preghiera
E’ possibile ridurre i livelli di stress e migliorare la salute mentale, dedicando 20 minuti di tempo alla preghiera, alo yoga e alla meditazione. Relax e sostegno spirituale sono vitali per la gestione dello stress.
6. Gestire l’energia
Rapporti, ambienti, gossip e il pensiero negativo sono tutte cose che tolgono energia.
Viceversa rapporti sani, ambienti produttivi, pensiero positivo sono tutte cose che aumenteranno l’energia.
Imparare a dire di no, di fissare limiti chiari e fare scelte positive in tutti i settori della vita per contribuire ad alleviare lo stress. Mantenere il proprio corpo energetico sano è un modo sicuro per ricostituire un’anima stanca.
7. Utilizzare le dichiarazioni positive
Sappiamo tutti che c’è un grande potere nella parola, riconosciamo i vantaggi di affermazioni positive.
Io scelgo di sentirmi calmo.
Sto rimuovendo i pensieri stressanti.
Mi sto liberando dello stress da ogni cellula del mio corpo.
Le affermazioni positive possono cambiare l’energia del corpo.
8. Fare Esercizio
L’esercizio fisico, è utile per liberarsi dallo stress, poiché aumenta le endorfine, che fanno sentire bene il cervello. Migliora il vostro umore, aiuta a rilassarsi e dormire meglio, e quando il vostro corpo si sente bene, così lo sarà anche per la mente.
9. La risata è la migliore medicina
Ridere è un modo fantastico per liberare endorfine e sentirsi bene in tutto il corpo. Quando si sta attraversando un periodo stressante, per liberarsi dallo stress, la risata può rilasciare immediatamente un po’ di quella energia negativa.
10. Piaceri semplici per liberarsi dallo stress
Spesso, quando siamo sopraffatti con lo stress, la più semplice delle azioni è in grado di migliorare la nostra prospettiva e l’umore. Quando si sta annegando nello stress, prendere il tempo necessario per semplici piaceri. E’ incredibile l’effetto che può fare una passeggiata lungo la spiaggia. Guardare un tramonto o l’alba può mettere di nuovo la vita in prospettiva. Spesso è la più semplice delle azioni che detiene le soluzioni più profonde.
Lo stress non gestito può influire sulla salute, sulla famiglia, e ridurre la qualità della vita. Saperlo gestire determina la qualità della vita.
Per liberarsi dallo stress leggere anche Come Alleviare Stress E Ansia.
