Se state ricevendo sguardi infastiditi dai vostri compagni di stanza al mattino, ma non sapete perché, allora siete fortunati a vivere con gente paziente. Se non siete così fortunati, probabilmente dovete trovare un modo per smettere di russare. Siete capitati nel posto giusto! Qui ci sono alcuni modi per mantenere la respirazione in silenzio durante la notte.
In primo luogo, considerate di andare dal vostro medico.
Come una tosse persistente, il russare è un sintomo generico per molte malattie spaventose. Si russa quando le vie respiratorie sono bloccate, come quando si ha un raffreddore o allergie. Questo è normale, e non c’è nulla di cui preoccuparsi. Si dovrebbe smettere di russare una volta che la congestione schiarisce.
Ma frequentemente russare potrebbe significare un problema alle vie aeree che sono leggermente deformate o la vostra ugola nonché il palato sono troppo lunghi e bloccati. Questi possono causare apnea ostruttiva del sonno, ovvero quando si smette di respirare per secondi o minuti durante il sonno. Questa è una condizione grave che può portare a danni al cervello e nel cuore a causa della mancanza di ossigeno.
Dovrebbe preoccuparvi? Se avete asma o allergie, probabilmente ciò che state facendo è russare. Ma, se siete in sovrappeso siete più a rischio per l’apnea ostruttiva del sonno. Consultate il medico per escludere eventuali gravi malattie sottostanti che potrebbero causare il russare.
Detto questo, qui ci sono cinque modi per smettere di russare:
1. Utilizzare MAD per Smettere di Russare
Dispositivi di avanzamento mandibolare (MAD) sono dei bocchini che indossate mentre state dormendo. Ci sono molte varietà, tra cui modelli adatti su misura o è possibile regolarlo per adattarsi sopra la bocca. I modelli a cerniera consentono di spostare la bocca più liberamente rispetto ai modelli fissi.
Ciò può impedire apnea ostruttiva del sonno, evitando di bloccare le vie respiratorie.
2. Tonificare la lingua
Se amate lavorare fuori, ciò potrebbe risolvere i vostri problemi di russare! Esperti di Taiwan hanno introdotto un particolare dispositivo. Il frontale è un bulbo riempito d’aria che va in bocca. E’ collegato ad un manometro che si tiene in mano.
Si preme contro con la lingua utilizzando diverse posizioni. È necessario raggiungere una pressione di destinazione per ogni posizione, e poi tenerlo premuto per 30 secondi.
Gli studi dimostrano che, usando questo metodo, i problemi di sonno sono più bassi di circa il 50 per cento. Perché? Rafforzare il vostro palato e i muscoli della lingua impedisce il collasso e il bloccaggio delle vie respiratorie quando state dormendo.
3. Perdere Peso
Quando si è in sovrappeso, il grasso si accumula nella gola. Questo può ispessire i tessuti circostanti le vie respiratorie, nonché l’aumento della pressione. Perdere peso scioglie di nuovo questi tessuti, diminuendo la pressione intorno le vie respiratorie.
4. Esercitare i muscoli della gola
Esercitare la lingua, tonificando i muscoli della gola aiuta a prevenire le vie respiratorie durante il sonno.
Provate questi esercizi di rafforzamento:
Recitate le vocali dell’alfabeto ad alta voce per tre minuti tre volte al giorno.
Toccate il retro dei denti anteriori con la lingua. Ripetere l’operazione per tre minuti.
Flettere la mascella a destra e a sinistra con la bocca aperta. Mantenendo ogni posizione per mezzo minuto.
5. Applicare Spray
Se allergie o raffreddore stanno causando il russare, uno spray nasale prima di dormire potrebbe impedirvi di russare.
Applicare la soluzione ad entrambe le narici prima di andare a letto. La soluzione consente di lavare qualsiasi accumulo di muco. Inoltre, gli studi dimostrano che le soluzioni saline idratano le narici secche e permettono di avere una minore infiammazione. Questo è un bene perché l’infiammazione restringe le vie respiratorie. La concentrazione di sale uccide anche i batteri che causano freddo, e aiuta a curare il raffreddore.
Se ciò che avete letto non ha avuto gli effetti desiderati provate anche a leggere 5 Stili Di Vita Che Possono Aiutare A Russare Meno.
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