La rabbia è parte della vita. Noi tutti entriamo in contatto con una persona, o in una circostanza, che si traduce nella sensazione di essere arrabbiati. Ma la rabbia varia su una grande scala, che va da fastidio lieve a intenso. Gli studi hanno dimostrato che la causa di fattori ambientali, genetici, psicologici, in certe persone è più suscettibile rispetto ad altre. Alcune persone sono molto arrabbiate, altre più internamente irritabili. Ecco perché risulta importante affrontare la rabbia.

Eppure, quando la rabbia diventa troppo forte può uscire fuori dal contesto, e siamo più incensati di quello che è considerato normale. Dobbiamo trovare il modo per liberare la rabbia prima che si moltiplica dentro di noi.”Liberare la rabbia” deve essere fatto in modo responsabile e catartico. In altre parole, dobbiamo trovare il modo per affrontare la rabbia pacificamente ottenendo così benefici per la nostra salute e per coloro che ci circondano. Queste sono alcune tattiche provate e testate che possiamo attuare.

7 modi per affrontare la rabbia

1. Pausa

Apparentemente la più ragionevole delle opzioni è spesso la più semplice e più gratificante. Il primo passo è di riconoscere la rabbia. Quando ci si sente che si sta bollendo, allontanarsi per un minuto, mettere in pausa, e respirare profondamente. Visualizzare qualcosa di rilassante. Fare questo prima di avere una reazione.

2. Riabilitazione cognitiva

Questo significa che per sostituire, pensieri inutili-negativi con quelli, realistici più positivi. Per esempio “Sto così male!” Potrebbe essere sostituito con “Anche se questo è frustrante, la rabbia non mi aiuta in questo momento.” Anche in questo caso utilizzare tecniche di respirazione per mettere in pausa e rivalutare.

3. Scrivere

Un ottimo modo per esprimere se stessi e rilasciare l’aggressione attraverso la scrittura. Potrebbe essere l’ultima cosa che si voglia fare in questo momento, ma può diventare un’abitudine molto utile nei tempi a venire. Si può strappare ciò che si è scritto alla fine se lo si desidera!

4. Comunicare

Verbalizzare il senso. Dite quello che realmente volete dire. Ascoltate ciò che viene detto, e ascoltare anche ciò che si ha voglia realmente di trasmettere. Cercare di non lasciare la rabbia prendendo il sopravvento (ancora una volta, punto 1). Anche se possiamo metterci subito sulla difensiva, se ci prendiamo il tempo per capire meglio la situazione, siamo in grado di ottenere un risultato molto più sereno e felice.

5. Avere senso dell’umorismo

La stupidità può essere un ottimo strumento. Avere un quadro mentalmente stupido da raggiungere nei momenti di rabbia può aiutare a diffondere il calore. Non stiamo parlando di sarcasmo o di umorismo amaro, che è anche inutile. Una stupidità appena sufficiente per essere nuovamente in grado di raffreddare e affrontare la situazione in modo razionale.

6. Esercizio

Andare a correre. Fare una passeggiata. Tutto ciò che può consentire di sbarazzarsi di quella energia ansiosa che si sta costruendo dentro di te, altrimenti potrebbero esplodere in aree diverse. Rilasciare l’ostilità. Poi vedere come ci si sente, quando la rabbia è stata fisicamente esausta.

7. Dormire fuori per Affrontare La Rabbia

Non affrontare le cose quando si è stanchi. Se si è scontrosi, si può facilmente scattare o dire o fare cose che in realtà non si voleva. Riposarsi. Lasciarsi raffreddare. Aspettare la mattina, quando i sentimenti si sono calmati. E lo faranno. Questo è il bello dei sentimenti. Cambiano sempre.

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