Si sostiene che gli atleti stanno diventando sempre più veloci, più forti e migliori ogni anno. Viviamo in un tempo in cui abbiamo accumulato maggiore comprensione della scienza applicata allo sport, nonché alla nutrizione. Abbiamo applicato diversi approcci per dare agli atleti un vantaggio nello sport. Ecco perché è importante aumentare prestazioni atletiche.
Se sei un atleta, è importante riuscire a massimizzare il tuo potenziale. Pertanto, quali sono i segreti per aumentare le prestazioni atletiche? Qui ci sono sette cose che è necessario implementare.
1. Mangiare Sano
Il cibo gioca un ruolo cruciale nella prestazione atletica. Un atleta non può permettersi di mangiare qualsiasi cosa. Il pasto di un atleta dovrebbe essere più sano. Infatti gli atleti seri non possono mangiare regolarmente cibo spazzatura.
Questo è il motivo per cui ci sono nutrizionisti specifici per gli atleti. I nutrizionisti possono preparare piatti studiati per le esigenze dell’atleta. Anche il tempo necessario per mangiare svolge un ruolo diverso. Si può mangiare prima o dopo di un allenamento.
Una delle basi dell’alimentazione è fare una sana colazione. Essa dà le energie necessarie per cominciare un allenamento. Se non si è abituati a fare la prima colazione, si può sempre iniziare mangiando un piccolo pasto al mattino, poi passare a una colazione completa.
E’ anche importante scegliere il pasto giusto prima di un allenamento. Dovrebbe contenere non solo carboidrati che possono essere utilizzati per avere le necessarie energie, ma quantità sufficienti di proteina che potrebbero impedire il catabolismo durante gli allenamenti intensi.
2. Usare Integratori Giusti Al Momento Giusto
Ci sono casi in cui non si può fare affidamento solo sul cibo che si mangia. Ci sono momenti in cui hai bisogno di consumare integratori per fornire al corpo i macronutrienti necessari, vitamine e minerali.
Il supplemento di base che si può avere è rappresentato dalle vitamine. In questo modo, non c’è bisogno di mangiare tanto cibo solo per riempirsi di vitamine e minerali.
Le proteine sono popolari integratori pre e post allenamento. Il siero di latte riempie di proteine il corpo di un atleta, consentendo il recupero più veloce e lo sviluppo muscolare. Gli aminoacidi insieme al siero di latte sono ramificati (BCAA). Infatti i BCAA sono noti per essere anti-catabolici e vengono facilmente assorbiti dai muscoli.
Ci sono anche integratori grassi, quali gli acidi linoleici, utilizzati per aumentare il tasso metabolico e prevenire il catabolismo muscolare. Alcuni investono in stimolanti a base di pre-allenamenti al fine di aumentare le energie mentali Naturalmente, prima di investire in integratori, è necessario essere consapevoli degli effetti collaterali. Gli integratori sono solo una fonte secondaria di sostanze nutritive tra gli atleti.
3. Focus su esercizi funzionali
Al fine di affinare le capacità atletiche, è indispensabile avere il giusto allenamento per lo sport giusto. Nella maggior parte dei casi, gli esercizi di isolamento non conducono a risultati. Il culturismo non sarà utile per gli atleti. Il modellamento del corpo è l’ultima delle preoccupazioni di un atleta. In realtà , ci sono atleti che non guardano l’aspetto muscolare.
4. Ripetere
Un altro dettaglio importante che gli atleti dovrebbero prendere in considerazione è il modo in cui si allenano. Uno dei modi migliori per migliorare le prestazioni atletiche è ripetendo gli stessi movimenti più volte. Questo aiuta a migliorare la reazione neuro-muscolare tra gli atleti.
Se ti sei mai chiesto come gli atleti reagiscono così velocemente a diversi scenari, è a causa delle esercitazioni specifiche che hanno fatto più volte. Li aiuta a ridurre il tempo di ritardo in alcuni scenari.
5. Modificare l’Allenamento ogni tre settimane
La memoria muscolare è l’adattarsi del corpo allo scenario di stress che incontra. Per gli atleti, gli allenamenti sono fonte di stress. Purtroppo, ripetendo lo stesso allenamento più volte potrebbe non dare i risultati migliori.
La confusione può produrre risultati significativi per un atleta. Modificare l’ allenamento ogni tre settimane può aiutare il corpo ad ottenere il maggior numero di risultati, soprattutto quando si sente che si sono già utilizzati per eseguire le diverse routine e le esercitazioni.
6. Â Monitor Prestazioni
Gli atleti devono avere un’idea di quanto hanno compiuto. Sei diventato un po’ più veloce? Sei diventato più forte? Tenere traccia delle vostre prestazioni, quanto hai migliorato, e ciò che è ancora necessario lavorare. Questo vi dà un’idea concreta su quanto lavoro deve ancora essere fatto. Questo può anche dare un’idea delle cose che si possono migliorare.
7. Esercizi di Condizionamento per Aumentare Prestazioni
Gli atleti prendono il loro tempo per aumentare prestazioni, migliorare e perfezionare le loro tecniche. Ad esempio, i giocatori di basket eseguono pratiche di ripresa per ore. Invece di concentrarsi sulla tecnica, è anche una buona idea per gli atleti di concentrarsi sul condizionamento.
Incorporando esercizi di condizionamento nell’ambito di questa routine, si allena il corpo anche quando si è già stanchi.
Se si desidera migliorare le prestazioni, non è sufficiente solamente allenarsi. E’ altrettanto importante lavorare intelligentemente su come ci si avvicina alla formazione, alla nutrizione e anche al riposo. Con quello che abbiamo oggi, è possibile massimizzare le capacità atletiche al meglio.
Oltre ad aumentare prestazioni è importante tenere sempre in considerazione Tre Modelli di Fitness.
