Ci siamo passati tutti. Qualcuno che ci frega l’ultimo posto libero per posteggiare la macchina. Oppure cade del ketchup sulla nuova camicia bianca. Comincia a piovere sulla strada mentre sei entusiasta di andare al mare. C’è una lista infinita di cose che inevitabilmente possono condurre alla rabbia e ad avere uno stato d’animo sgradevole. Ecco come superare la rabbia in modo efficace.
E una volta che la giornata inizia a prendere una svolta per il peggio, spesso ci si sente come se non c’è modo di tornare indietro. Tuttavia, ci sono maniere per invertire la tendenza, rilasciare la rabbia, e tornare in uno stato d’animo piacevole e felice.
1. Guardare in alto
Proprio come le nostre emozioni influenzano il nostro linguaggio del corpo, il linguaggio del corpo ha anche un effetto sulle nostre emozioni. La prossima volta che ti accorgi che stai iniziando a sentirti arrabbiato, semplicemente prendi qualche secondo e guarda in alto verso il soffitto o il cielo.
Quando siamo in uno stato negativo, si tende a guardare in basso. Pensate a un bambino che viene rimproverato per comportamento anomalo; La sua testa è giù rivolta verso il pavimento e il contatto visivo è evitato. Questa è l’espressione naturale del corpo quando si tratta di emozioni negative.
Guardando in basso si innescano sentimenti negativi. Quindi, al fine di prevenire sé stessi da una spirale verso il basso, fare l’opposto e guardare in alto. Si interromperà lo stato emotivo negativo e naturalmente si innescano gli ormoni della felicità .
2. Fingere di sorridere
La ricerca ha dimostrato che se si finge un sorriso e lo si tiene abbastanza a lungo, si inizierà a sentirsi più felici. Si può anche tenere una penna o una matita tra i denti, che costringerà i lati della bocca a sorridere. Tenere un sorriso “falso” per un paio di minuti, può iniziare a farti sentire sollevato.
3. Ridere
La risata è un fantastico modo per cambiare il tuo stato in un istante. Quando ti senti arrabbiato, prendi un paio di minuti a guardare o ascoltare qualcosa di divertente. È possibile cercare i video divertenti su YouTube o ascoltare il tuo comico preferito, metti su un episodio della sitcom preferita o trova qualcosa di carino su Google, del tipo “bambini che ridono”. E’ piuttosto difficile rimanere arrabbiato durante la visione di un piccolo bambino adorabile che sta ridacchiando nella gioia pura.
4. Respirare profondamente
Quando ci arrabbiamo, il respiro tende a diventare veloce e superficiale come se il nostro corpo stesse lottando o fuggendo. Prendendo un momento di pausa e osservando il respiro quando ti senti arrabbiato, si può consapevolmente cambiarlo a respiri lunghi e profondi, che aiuterà a riprendere il controllo dello stato emotivo e calmare sé stessi.
Allungare la durata dell’espirazione per avere un effetto ancora maggiore. Per esempio contare fino a 5 e fare un respiro profondo, poi durante l’espirazione, contare fino a 10, svuotare completamente i polmoni.
Durante l’espirazione, immaginate che si sta completamente liberando tutta la rabbia e la tensione negativa nel corpo. Immaginate che la rabbia sta lasciando il corpo. Poi, come si respira di nuovo, immaginare la respirazione in positività , gioia e felicità . Fare questo per un minuto e vedrai che ti sentirai molto meglio.
5. Meditare per Superare la Rabbia
La mediazione è la formazione per la mente. Aiuta a calmare la mente, gestire le emozioni e consente di rimanere in contatto con il vostro vero io, privo di distrazione.
Basta prendere un breve periodo di tempo ogni giorno per stare in silenzio e osservare i pensieri. Ciò aiuterà a restare concentrati e calmare, indipendentemente da quello che sta succedendo nel mondo esterno.
La prossima volta che ti senti arrabbiato, prendi 10 minuti per meditare, liberare la mente, e trovare nuovamente la pace. Da quello stato di pace, si sarà in grado di gestire la situazione che sta causando la rabbia con molta più grazia e chiarezza.
6. Fare Uscire Energia Negativa per Superare la Rabbia
La rabbia è un accumulo di energia negativa che può essere rilasciata dal corpo coscientemente se si sceglie. La prossima volta che ti senti bollire dentro di rabbia, lasciane uscire un po’.
Entra nella tua camera e urla. Rilasciare la rabbia attraverso la voce e il corpo, fai flessioni e qualsiasi altra cosa che può essere utile a liberarla.
Ognuna di queste attività fisiche aiuta ad interrompere lo stato di rabbia e rilascia l’energia negativa che è dentro di te. Si può anche trasformare quella rabbia in esercizio produttivo; andare a correre o andare in palestra. Può sembrare un po’ ridicolo in questo momento, ma tutte queste attività possono aiutare a liberare la rabbia repressa e sentirsi meglio.
7. Scrivere per Superare la Rabbia
Scrivere i pensieri può essere molto terapeutico. Basta fare uscire la rabbia dalla testa sulla carta. Non solo questo aiuterà a chiarire i pensieri negativi, può anche aiutare a visualizzare il problema da un angolo leggermente diverso, che potrebbe dare una visione in una soluzione.
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