Seduto ad una scrivania tutto il giorno può essere abbastanza deprimente, e la ricerca ha dimostrato che prolungando il tempo sedentario aumenta il rischio di malattie croniche come il diabete, cancro e malattie cardiache.
Purtroppo, da scrittore inevitabilmente trascorro la parte migliore della mia giornata seduto, e mentre cerco di trovare un’alternativa di allenamento, la realtà è che nonostante i miei sforzi, ci sono un sacco di giorni in cui una visita alla palestra , fare jogging nel parco o altro semplicemente non accade.
La buona notizia è che è possibile rompere la vostra routine di ufficio con esercizi ogni mezz’ora o giù di lì contrastando gli effetti negativi dello stare seduto ad una scrivania per ore e ore. Potreste impostare un timer per ogni mezz’ora per ricordare di alzarsi e muoversi, ma alla fine diventerà un’abitudine.
Naturalmente, questi semplici esercizi sono un sostituto per il tipo di allenamento che lascia la sensazione di un pasticcio sudato, ma possono aiutare a stare allerta per tutta la giornata e possono anche prolungare la durata della vita.
Camminare
Camminare eleverà la frequenza cardiaca e migliorerà la circolazione, ed è anche il modo più semplice per fare allenamento in ufficio senza chiamare troppa attenzione su voi stessi.
Provare a camminare, facendo un paio di giri per la stanza e la prossima volta che si deve fare una telefonata, inviare un’e-mail, piuttosto che chiamare qualcuno in fondo al corridoio, si potrebbe alzarsi e parlare di presenza.
calf raise
calf raise può essere fatto discretamente vicino alla scrivania, e rafforzerà i muscoli del polpaccio ma anche di migliorare il vostro equilibrio.
Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle e premere te stesso sulle punte delle dita dei piedi. Mantenere la posizione per un secondo, poi abbassare  indietro e ripetere. Si può anche fare l’esercizio più difficile, lavorando una gamba alla volta.
Tricipiti
I tricipiti rafforzeranno i muscoli nella parte posteriore della parte superiore delle braccia, e anche se sono di solito fatto con un bilanciere o manubri, è possibile utilizzare qualsiasi cosa, da un libro di grandi dimensioni ad una bottiglia d’acqua.
Iniziate tenendo il peso dietro la testa con entrambe le mani ed estendere le braccia verso l’alto. Poi, lentamente, farle cadere giù dietro la testa e ripetere.
Squat
Squat è l’ideale per tonificare gambe e glutei, ma richiede un piccolo sforzo in più e può attrarre l’attenzione dei colleghi.
Affondi
Questo è un altro esercizio che si può fare mentre si effettua una telefonata, e anche se non è il più discreto Otterrete frequenza cardiaca durante il lavoro i glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e vitelli.
Stare in piedi con le spalle indietro, mento e di base impegnati. Passo in avanti con una gamba e abbassare fino a quando il ginocchio è a un angolo di 90 gradi. Spingere di nuovo in posizione eretta e abbassarsi di nuovo, questa volta con la gamba opposta. Ripetere.
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