Avere un corpo da body building perfetto non è semplice soprattutto nel caso in cui si desidera raggiungere un certo livello senza fare uso di sostanze dopanti.
Con pazienza, volontà, impegno e seguendo questi pochi e semplici consigli riuscirete a fare un buon allenamento al Body Building.
Primo punto iniziare con gli esercizi base.
Sono formati da stacco, squat, panca, lento avanti, trazioni, rematore, dip, curl con bilanciere. Il numero degli esercizi muta da 4 a 7. Le sedute di allenamento dovrebbero avere frequenza settimanale. L’ideale dovrebbe essere 3 intervallate da un giorno di pausa.
Con il percorrere del tempo occorre apprendere di fare allenamento al Body Building in modo duro, con lo scopo di occuparsi al massimo dell’intensità e fare quella ripetizione in più che non ci è stata possibile compiere l’ultima volta.
La maniera più opportuna per fare allenamento al Body Building intensamente è giungere al cedimento muscolare.
Qualora l’ intento è l’ipertrofia gli esercizi devono essere sviluppati con un carico del 75-80% del massimale, non più di 3/4 serie allenanti, giungendo alla resa muscolare tra le 6-8 ripetizioni, nel riguardo di una forma di esecuzione perfetta, con un impegno del 100% ad ogni singola ripetizione.
Esercitarsi ed imparare nel modo migliore la regolare tecnica di esecuzione di ogni esercizio, è importante senza neanche una volta rinunciare ad impiegare maggiore peso di ciò che si riesce a coordinare.
Il tempo totale non deve essere maggiore di un’ora.
In seguito c’è un aumento del cortisolo a discapito del testosterone, che diminuisce.
Il cortisolo è un ormone parecchio rilevante, nell’ allenamento al Body Building ciò nondimeno il suo innalzamento è assai temuto da tutti i body builders, siccome ha un effetto catabolico per la muscolatura, di conseguenza limita i livelli di crescita muscolare.
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Body Building
I principi da tener conto per una corretta alimentazione di allenamento al Body Building sono: proporzionata assunzione proteica e proporzionato introito calorico; impiego di grassi monoinsaturi e polinsaturi; assumere cibo costantemente facendo quindi 5/6 pasti quotidiani; nutrirsi con carboidrati a seconda del loro indice glicemico in relazione all’ allenamento al Body Building; nonché una adeguata idratazione.
Il riposo è fondamentale nell’allenamento al Body Building tanto l’alimentazione. Serve dormire come minimo 8 ore a notte, in modo da permettere un migliore recupero all’allenamento al Body Building, che deve assicurare potenzialmente un livello di crescita, per questo è di grande interesse prolungare di qualche ora il riposo.
