Per migliorare perfomance in atletica bisogna tenere in considerazione vari spetti, quali capacità, intese sia livello strettamente fisico ma anche psicologico.
Entrando in dettaglio nella questione per migliorare perfomance atletica è importante avere le seguenti capacità condizionali: rapidità, forza, velocità, resistenza alla velocità, resistenza e flessibilità.
E ulteriormente importante per migliorare perfomance atletica possedere anche le seguenti capacità coordinative: destrezza generale e destrezza specifica.
Per migliorare perfomance atletica ebbene concentrarsi sulle specialità, in genere, solamente una o al massimo due, dove si ottengono i principali risultati.
Pertanto per migliorare performance atletica all’aperto si può dedicare alla velocità ed ostacoli, che include la semplice velocità (100 m, 200 m, stafetta 4x100m), la velocità prolungata (400 m e staffetta 4x400m), gli ostacoli alti (100 m femminili e 110 m maschili) o bassi (400 m); poi c’è il mezzofondo, divisibile tra mezzofondo veloce (800 m e 1.500 m) e mezzofondo prolungato 3.000 m, 5.000 m, 10.000 m o 3.000 m siepi); il fondo come maratona integrale (42.195 km) o mezza maratona (21.097 km); la marcia su pista (sui 10.000 m) o su strada (tra 20 e 50 km); i salti in estensione (salto lungo e triplo) e in elevazione (salto in alto e salto con l’asta); i lanci con rincorsa rettilinea (peso, giavellotto) e rincorsa circolare (peso, disco e martello); e le prove multiple, da dividere in decathlon per gli uomini ed eptathlon per le donne.
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Performance Atletica
L’allenamento per migliorare performance atletica cambia da soggetto a soggetto, è di conseguenza sempre raccomandabile fidarsi di un allenatore ed avere una allenamento personalizzato tenendo conto del livello delle capacità fisiche e tecniche.
Il programma per migliorare performance atletica deve essere concepito per aiutare gli atleti sia a per migliorare performance atletica ma anche a migliorare la propria forma fisica, per colmare distanze più lunghe ed accingersi a programmi di formazioni più pretenziosi. In genere, migliorare perfomance atletica dopo aver completato un programma di formazione specifico, è possibile eseguire la stessa distanza ad una maggiore velocità, o una distanza maggiore nel tempo in cui facevamo la precedente.
Per migliorare performance atletica sarebbe utile essere seguiti da un cardiologo, un nutrizionista ed un allenatore. È necessario avere una dieta bilanciata ricca di proteine ma anche di grassi e carboidrati, e lasciare almeno un giorno a settimana di riposo.
