Sviluppare e seguire delle abitudini sane consente di mantenere un peso ideale ed evitare problemi di salute.
Prima di tutto stilare un programma mentale delle abitudini alimentari sane, definendo i pasti quotidiani. Il numero ideale dovrebbe essere tre: al mattino prima colazione, intorno alle 13.00 pranzo ed infine alle 21.00 cena. Gli orari variano in base anche ai propri impegni scolastici e/o lavorativi. Eventualmente si potrebbero aggiungere delle piccole pause alimentari a metà mattinata e metà pomeriggio.
Tra le abitudini alimentari sane non si dovrebbe mai saltare la prima colazione. E’ fondamentale per prendere le energie necessarie ed affrontare con energia l’inizio di una nuova giornata. La presenza di frutta e cereali risultano particolarmente consigliati per l’alto contenuto di fibre. E’ preferibile fare frequenti pasti, classici snack da consumare durante la mattinata e il pomeriggio ciò eviterà di arrivare a pranzo ed a cena affamati finendo per abbuffarsi di eccessivi alimenti. In questo modo si evita di sovraccaricare il sistema digestivo. In ogni caso,  lo snack deve comunque rispettare le abitudini alimentari sane quindi pur tenendo un livello alto di energia, alimentarsi di un sacchettino di cracker oppure di un frutto.
Idratare il corpo bevendo nel corso della giornata 2 litri d’acqua consentirà di ridurre il senso di fame. Le abitudini alimentari sane non si limitano solo nel rispettare gli orari dei pasti ma anche che nel momento in cui si siede a tavola bisognerebbe mangiare lentamente e masticare a lungo il cibo prima di inghiottirlo favorendo in questo modo il sistema di digestione. Insomma bisognerebbe prendersi il tempo necessario per assaporare ogni boccone.
Se purtroppo non è possibile sedersi a tavola, durante la pausa pranzo evitare fast food, tavola calda e mense varie ma portarsi da casa il lunch box, ovvero il contenitore con un pranzo sano fatto a casa prima di uscire di casa.
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Abitudini Alimentari
Assumere proteine, è una delle regole d’oro delle abitudini alimentari sane, in particolare legumi e frutta secca. Mentre per una dieta, che in ogni cosa rispetta abitudini alimentari sane, e che comprenda prodotti animali, nutrirsi di carne poco grasse, come quelle bianche di pollo e tacchino ed occasionalmente carni rosse – evitare assolutamente gli insaccati (salsicce, wurstel, prosciutti ecc.) e pesce.
Seguendo una dieta dinamica, variando spesso gli alimenti, preferibilmente dando maggiore spazio a frutta e verdura.
Il biologico è un’altro dei fattore chiave per seguire delle buone abitudini alimentari sane. Nutrendosi di prodotti biologici si evita il rischio di esporsi a sostanze chimiche, nocive per la salute.
Da bandire assolutamente cibi precotti, tipo quelli in busta, surgelati che si trovano tra i banconi del supermercato di fiducia. Inoltre evitare dolci, riducendo la presenza di zucchero.
Abitudini alimentari sane significa anche preferire il sale marino integrale a quello raffinato, poiché quest’ultimo provoca ritenzione idrica e di conseguenza l’aumento della pressione.
Seguendo queste poche abitudini sane e facendo esercizio fisico si avrà la possibilità di stare meglio sia esteticamente che in salute.
