L’allenamento al basket sia a livello amatoriale che professionistico inizialmente si pone l’obiettivo di diminuire la possibilità di infortuni e solo in una fase successiva migliorare le prestazioni. Essere in forma consentirà conseguentemente di giocare meglio. Come in qualsiasi altra attività fisica non bisogna, soprattutto se si è agli inizi, eccedere nell’allenamento a basket per evitare inutile affaticamento che sta alla base degli infortuni.
Iniziare nell’allenamento a basket con una quindicina di giorni dedicati all’allenamento aerobico, ciò permetterà a gestire il fiato e a prepararsi per sostenere sforzi prolungati. L’ideale nell’allenamento a basket potrebbe essere di correre per una mezzoretta tre volte a settimana. Una corsa dal ritmo blando, senza esagerare. Una volta fatto del fondo, questo è il termine usato in gergo per indicare colui che ha raggiunto un buon livello di attività aerobica si può procedere ad approfondire altri due aspetti fondamentali nell’allenamento a basket ovvero la velocità e la forza.
Nell’allenamento a basket è importante dedicare particolare attenzione agli esercizi di gambe e spalle, due articolazioni molto sollecitati nell’allenamento a basket.
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Allenamento a Basket
Quando si parla di basket, o per dirlo in italiano di pallacanestro, il riferimento ai salti è inevitabile. Nell’allenamento a basket pertanto risulta piuttosto importante allenare i muscoli delle gambe, quadricipiti e polpacci. Come già visto nell’allenamento a basket durante la corsa anche qui bisognerebbe dedicare due settimane, con ritmo di tre e quattro sedute per allenare correttamente le gambe.
Mentre per rafforzare le spalle, si può fare uso di uno dei tanti macchinari presenti nelle palestre tra cui: eg extension, leg curl e leg press su tutte.
Gli atleti più esperti possono dedicarsi anche allo squat, si tratta di effettuare dei piegamenti sulle gambe con un peso sulle spalle. Durante questo esercizio sarebbe utile avere l’allenatore o anche un compagno di allenamento vicino. L’ideale sarebbe di effettuare quattro serie da sei ripetizioni di ogni esercizio.
Infine nell‘allenamento a pallacanestro non bisogna sottovalutare il corpo libero, ed in particolare salti in verticale dalla posizione accosciata, balzi in avanti e laterali, scatti alla massima velocità per pochi metri e repentini cambi di direzione sono indicati perché riproducono situazioni che in campo si verificano spesso.
